7 tipů jak pracovat se strachem
Autor: Pavla Kopalová
Jak na strach
Pokud máme strach, je třeba si uvědomit, že strach má každý. Bojí a báli se (téměř) všichni. Nebojujme tedy se strachem jako takovým, ale naučme se zacházet se situací, kdy nás strach omezuje nad rámec zdravé opatrnosti. Zde najdete několik tipů, jak se cítit lépe:
Přijměte fakt, že prostě máte strach. Mám strach - no a co? Zboří se kvůli tomu svět? Nezboří.
Upřímnost sám k sobě je nutností. Podívejte se pravdě do očí. Přiznejte si pravdu, ať už je jakákoli. Toto je velmi těžké, ale účinné.
Pojmenujte, z čeho konkrétně máte strach. "Konkrétno" vždy pomáhá. Např. situace "bojím se ztráty zaměstnání". Zjistěte fakta, tzn. hrozí mi reálně ztráta zaměstnání, kdy, proč, jaké jsou reálné šance, abych si práci udržel, co konkrétně mohu pro zachování zaměstnání udělat a kdy atd. Konkrétní kroky a časový plán, to je ono.
Sepište si fakta, co a v jakém časovém horizontu můžete udělat.
Nepřikládejte emoci strachu takový dramatický význam. Přijmout strach, neznamená nechat v naší hlavě rozjet emocionální drama.
Uvolněte tělo a dýchejte. Existují speciální dýchací techniky, které mohou pomoci.
Zabývejte se pouze tím, co můžete ovlivnit a na to soustřeďte maximální pozornost. Získání kontroly nad tím, co můžete ovlivnit a smíření se se ztrátou kontroly nad tím, co ovlivnit nelze je klíč k práci se strachem.